Archiwa tagu: ćwiczenia

Ćwiczenia na siłowni. Przeciwwskazania

Nie od dziś wiadomo, że ćwiczenia na siłowni to samo zdrowie. Jednak czy trening siłowy jest dla każdego? Niestety, istnieje kilka przeciwwskazań oraz dolegliwości, które eliminują możliwość ćwiczenia na siłowni. Warto skonsultować się z lekarzem, zanim rozpoczniemy jakiekolwiek ćwiczenia, zwłaszcza jeśli do tej pory prowadziłeś raczej siedzący tryb życia. Poznanie listy przeciwwskazań do ćwiczenia na siłowni jest niezwykle istotne dla naszego zdrowia.  Omówimy je w tym artykule. Istnieją dwa rodzaje przeciwwskazań:

  • bezwzględne
  • względne 

Przeciwwskazania bezwzględne całkowicie eliminują daną osobę z możliwości ćwiczenia na siłowni. Względne zaś wymagają konsultacji z lekarzem, który może wyrazić zgodę na wykonywanie niektórych zestawów ćwiczeń. 

Jakie istnieją przeciwwskazania bezwzględne do ćwiczeń na siłowni?

  • Cukrzyca, które nie jest wyrównana. Chory ma wtedy skłonności do wahania poziomu glukozy we krwi co może być dla niego niebezpieczne.
  • Choroba niedokrwienna serca z bólami wieńcowymi.
  • Choroby serca, szczególnie osoby po zawale serca. 
  • Niemożliwie do wyleczenie nadciśnienie tętnicze.
  • Nagłe zmiany zakrzepowe.
  • Napadowe migotanie przedsionków.
  • Kardiomiopatia.
  • Niewyrównana dusznica bolesna.

Jakie istnieją przeciwwskazania względne do ćwiczeń fizycznych?

  • Choroby oczu, zaburzenia pola widzenia. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń należy zasięgnąć opinii prowadzącego nas okulisty.
  • Problemy z układem krążenia oraz kłopoty z zaburzeniami czucia.
  • Przewlekłe choroby układu oddechowego.
  • Choroba wrzodowa przewodu pokarmowego.
  • Przewlekłe choroby układu moczowego, a także nerek.
  • Przewlekłe choroby zapalne.

Wszelki dolegliwości oraz choroby należy skonsultować z prowadzącym nas lekarzem, który zna nasza historię choroby i jest w stanie wywnioskować, jakie ćwiczenia mogą nam pomóc, a jakie zaszkodzić. Szczególnie dorosłe osoby, które poprzednie lata spędziły w stagnacji ruchowej, bez umiarkowanie dobrej kondycji powinny zasięgnąć porady lekarza. Ruch i aktywność fizyczna po czasie długiej przerwy mogą być dla organizmu ogromnym szokiem oraz może wyzwolić wiele niekorzystnych zmian w twoim organizmie. 

Warto jest przeprowadzić specjalistyczne badania pod kątem wybranych ćwiczeń. Ortopedyczne, okulistyczne czy też laryngologiczne badania mogą pomóc uniknąć wielu przeszkód oraz problemów w przyszłości. Warto jest również przeprowadzić laboratoryjne badania krwi. Na ich podstawie będzie można upewnić się czy wybraliśmy odpowiednie dla nas ćwiczenia, które będziemy wykonywać na siłowni. 

Siłownia to wspaniały pomysł na poprawienie swojego zdrowia, należy jednak wykonywać je z głową i rozsądkiem.

Sześciopak – jak do niego dążyć?

Ćwiczenia na brzuch często kojarzą nam się z mordęgą, której końca nie widać i która przynosi znikome rezultaty. Na samą myśl o kolejnej serii brzuszków, albo kolejnym dniu jakże popularnej Aerobicznej 6 Widera skręca nas w żołądku. Dzieje się tak, ponieważ z niewiadomych przyczyn utarliśmy schemat, często nieskuteczny, walki z oponką. Przyznaj się, ile razy obiecałeś sobie zrzucić oponkę i zaczynałeś robić po 100, ba nawet 200 brzuszków dziennie, niestety bez efektu. Z reguły po tygodniu maratonu każdemu się odechciewa, a oponka pozostaje na swoim miejscu bez jakichkolwiek zmian. Więc co robimy źle, że katorżnicze ćwiczenia na brzuch nie przynoszą żadnych rezultatów?

Niewłaściwa dieta

To podstawa zdrowego odchudzania. Mówi się, że aktywność fizyczna wyłącznie w 30% wpływa na tempo chudnięcia, a pozostałych 70% to odpowiednia dieta, zawierająca niezbędne wartości odżywcze, witaminy i minerały. Nie dziw się więc, że nie ubywa centymetrów jeśli w dalszym ciągu pozwalasz sobie na pizzę, frytki i coca colę. Zastąp szybkie, śmieciowe jedzenie wartościowymi posiłkami, które na długo pozostawią uczucie sytości, a dodatkowo dostarczą niezbędnych substancji odżywczych, podkręcających Twój metabolizm. Tylko wtedy, gdy połączysz ze sobą aktywność i zbilansowaną dietę uzyskasz upragnione rezultaty.

Brak ćwiczeń aerobowych

Ćwiczenia aerobowe są niezbędnym punktem zarówno w walce z tłuszczem, jak i w rzeźbieniu ciała. Pozwalają nie tylko rozgrzać nasz organizm, ale dodatkowo przyspieszają reedukację tkanki tłuszczowej. Musisz pamiętać o tym, że nie da się spalać tłuszczu w tylko jednym, wybranym rejonie ciała. Nasz organizm redukuje tłuszcz równomiernie, dlatego jeśli chcesz się pozbyć oponki musisz postawić na zdecydowane działania, które pozwolą spalić jak najwięcej kalorii, w jak najkrótszym czasie. Postaw zatem na bieganie, a jeśli jesteś początkującym sportowcem wybierz rower albo rolki.

Zbyt mała różnorodność ćwiczeń na brzuch

Jeśli udało Ci się już spalić zbędny tłuszcz i skupiasz się na wyrzeźbieniu zachwycającego sześciopaku również powinieneś pamiętać o tym, że mięśnie przyzwyczają się do powtarzalnych schematów. Możesz więc robić i 500 brzuszków, a o efekt będzie naprawdę ciężko. Aby rzeczywiście zbudować swój wymarzony sześciopak powinieneś systematycznie zmieniać sekwencje oraz typu ćwiczeń, ponieważ tylko w ten sposób pobudzisz swoje mięśnie do ciągłej pracy.

Jak widzisz walka o zachwycającą rzeźbę nie musi być drogą przez męki. Przeanalizuj swój dotychczasowy program treningowy, a zobaczysz, co do tej pory robiłeś nie tak. Wdrażając w życie te trzy zasady z pewnością znacznie szybciej dojdziesz do celu.