Archiwum kategorii: Sport

Sztangi do treningów w domu

Postanowiłeś zacząć regularnie ćwiczyć i szukasz dobrego sklepu, gdzie możesz zakupić sztangi? W Polsce możesz znaleźć wiele sklepów, które oferują wybór różnych przyrządów do ćwiczeń. W niektórych sklepach możesz zakupić praktycznie wszystko czego tylko potrzebujesz. Możesz także nawet zakupić całą siłownię, jeśli myślisz o treningach w zaciszu domu, tak aby nikt Ci nie przeszkadzał, tak jak to bywa na siłowni.

Jakie partie mięśni można ćwiczyć za pomocą sztangi?

Przy treningu z wykorzystaniem sztangi pracują praktycznie wszystkie mięśnie i klatka piersiowa i plecy i pośladki i brzuch i biceps oraz barki, czyli praktycznie całe ciało. Najszybsze efekty już po kilku treningach będziemy widzieć na ramionach oraz na nogach. Trening ze sztangą nie tylko pomoże nam zbudować odpowiednią masę mięśniową, jakiej potrzebujemy, ale przede wszystkim dzięki treningom stracimy zbędny tłuszcz. Wydawać by się mogło, że jest to jedynie trening dla mężczyzn, jednak kobiety również mogą ćwiczyć ze sztangą, przy odpowiednio mniejszym obciążeniu, dzięki czemu poprawią swoją kondycję, stracą zbędne kilogramy i poprawią ogólną sylwetkę.

Jakich błędów unikać w początkowych treningach?

Najgorsze błędy początkujących to przede wszystkim założenie zbyt dużego obciążenia, przez co nie tylko demotywujemy się do dalszych ćwiczeń, ale także możemy sobie wyrządzić krzywdę, więc jeśli zaczynamy dopiero pierwsze treningi ze sztangą, to powinniśmy zacząć od odpowiednio małych ciężarów, a dopiero z czasem zwiększać je, aby odpowiednio budować masę mięśniową.

Sztanga pozwala nam wykonać wiele różnych ćwiczeń, zarówno tych prostych, jak również tych bardziej skomplikowanych, które są już przeznaczone dla bardziej zaawansowanych osób. Warto na początek wynająć dla siebie odpowiedniego trenera personalnego, który przygotuje nam odpowiedni rodzaj ćwiczeń jak również dobierze odpowiednią dietę. Bardzo ważne jest, aby podczas regularnych treningów, każdego dnia odpowiednio się odżywiać, gdyż to dieta głównie odpowiada za przyrost masy mięśniowej oraz spalanie tłuszczu, więc jeśli będziemy używać sztangi do samych ćwiczeń i nie przestrzegać odpowiedniej diety, to może się okazać, że nic nie osiągniemy.

Sztangi zakupimy w wielu popularnych sklepach stacjonarnych w całej Polsce, jak również możemy zamówić wszelkie zakupy sztangi z odpowiednimi ciężarami poprzez sklep internetowy, a przesyłkę dowiezie nam kurier. Takie rozwiązanie jest bardzo dobre dla osób, które planują otworzyć swoją siłownię w domu w piwnicy, czy też na powietrzu i nie mają czasu samemu wybierać się po sklepach i poszukiwać samodzielnie urządzeń do treningów.

Postaw na zdrowy tryb życia – to nie jest takie trudne

Wiele osób zapomina jak ważne jest dbanie o swoje własne zdrowie. Praca do późna, brak ruchu, długie przesiadywanie przed ekranem komputera czy smartphone, stres oraz nieregularnie spożywane posiłki, często przygotowywane na szybko w mikrofali z gotowego pudełka. Wszystko to sprawia, że stan naszego zdrowia jest przesunięty na drugi plan i dopiero w momencie, kiedy nasz organizm zaczyna bardzo źle funkcjonować, a nasze samopoczucie nie pozwala na wykonywanie zwykłych, codziennych obowiązków zaczynamy zastanawiać się co robimy nie tak.

Postaw na zdrowy tryb życia

Wiele osób narzeka, że nie ma czasu na prowadzenie zdrowego trybu życia. Nic w tym bardziej mylnego, ponieważ zdrowy tryb życia to nie są ograniczenia i masa wyrzeczeń, a wprowadzenie do swojego codziennego planu dnia racjonalnego sposobu żywienia oraz innych przyzwyczajeń, które odegrają znaczący wpływ na stan naszego zdrowia oraz samopoczucie. Przy odrobinie chęci i zaangażowania, wszystko to co do tej pory wydawało nam się bardzo męczące, po kilku dniach wejdzie nam w stały rytm dnia. Mowa tutaj przede wszystkim o samodzielnym przygotowywaniu prostych posiłków, przy których wcale nie trzeba spędzać całego popołudnia w kuchni, a także na wprowadzeniu nawyków związanych z odpowiednią dawką ruchu.

Racjonalne żywienie nie jest nudne

Zazwyczaj racjonalna dieta kojarzy się większości ludziom z czymś bardzo nudnym oraz wymagającym wielu wyrzeczeń. Warto jednak zmienić swoje podejście do takiej diety, ponieważ nie oznacza ona odmawiania sobie jedzenia oraz wszelkich przyjemności, a po prostu spożywanie posiłków z głową. Warto na sam początek zadbać o regularność spożywanych dań – najlepiej jest jeść 5 posiłków dziennie, nie zapominając o śniadaniu, które niestety bardzo często jest przez nas pomijane. Warto zacząć też przygotowywać posiłki w domu – przy dobrej organizacji, nie zajmuje to aż tak dużo czasu. Na przykład korzystnie jest przygotowywać potrawy na dwa dni, a także zdecydować się częściej na tak zwane pozycje jednogarnkowe, które są szybkim rozwiązaniem na obiad czy kolację. Nie warto również popadać w skrajności – spożyty raz na jakiś czas obiad na mieście czy w lokalnym fastfoodzie, nie sprawi, że nasz trud związany ze zdrowym jedzeniem pójdzie na marne.

Sport dla każdego

Nie każdy jest wielbicielem siłowni czy długodystansowych biegów. Warto jednak wprowadzić do naszej codzienności spacer – w pojedynkę słuchając muzyki, z psem czy z ukochaną osobą. Dobrym rozwiązaniem jest też wybór jazdy na rowerze do pracy czy na uczelnie, zamiast komunikacji miejskiej czy stania każdego dnia w korkach na zatłoczonym mieście. Takie nawyki w szybki sposób pozwolą nam polepszyć swoją kondycję, a także dotlenić organizm, który będzie o wiele wydajniejszy podczas pracy czy nauki.

Sześciopak – jak do niego dążyć?

Ćwiczenia na brzuch często kojarzą nam się z mordęgą, której końca nie widać i która przynosi znikome rezultaty. Na samą myśl o kolejnej serii brzuszków, albo kolejnym dniu jakże popularnej Aerobicznej 6 Widera skręca nas w żołądku. Dzieje się tak, ponieważ z niewiadomych przyczyn utarliśmy schemat, często nieskuteczny, walki z oponką. Przyznaj się, ile razy obiecałeś sobie zrzucić oponkę i zaczynałeś robić po 100, ba nawet 200 brzuszków dziennie, niestety bez efektu. Z reguły po tygodniu maratonu każdemu się odechciewa, a oponka pozostaje na swoim miejscu bez jakichkolwiek zmian. Więc co robimy źle, że katorżnicze ćwiczenia na brzuch nie przynoszą żadnych rezultatów?

Niewłaściwa dieta

To podstawa zdrowego odchudzania. Mówi się, że aktywność fizyczna wyłącznie w 30% wpływa na tempo chudnięcia, a pozostałych 70% to odpowiednia dieta, zawierająca niezbędne wartości odżywcze, witaminy i minerały. Nie dziw się więc, że nie ubywa centymetrów jeśli w dalszym ciągu pozwalasz sobie na pizzę, frytki i coca colę. Zastąp szybkie, śmieciowe jedzenie wartościowymi posiłkami, które na długo pozostawią uczucie sytości, a dodatkowo dostarczą niezbędnych substancji odżywczych, podkręcających Twój metabolizm. Tylko wtedy, gdy połączysz ze sobą aktywność i zbilansowaną dietę uzyskasz upragnione rezultaty.

Brak ćwiczeń aerobowych

Ćwiczenia aerobowe są niezbędnym punktem zarówno w walce z tłuszczem, jak i w rzeźbieniu ciała. Pozwalają nie tylko rozgrzać nasz organizm, ale dodatkowo przyspieszają reedukację tkanki tłuszczowej. Musisz pamiętać o tym, że nie da się spalać tłuszczu w tylko jednym, wybranym rejonie ciała. Nasz organizm redukuje tłuszcz równomiernie, dlatego jeśli chcesz się pozbyć oponki musisz postawić na zdecydowane działania, które pozwolą spalić jak najwięcej kalorii, w jak najkrótszym czasie. Postaw zatem na bieganie, a jeśli jesteś początkującym sportowcem wybierz rower albo rolki.

Zbyt mała różnorodność ćwiczeń na brzuch

Jeśli udało Ci się już spalić zbędny tłuszcz i skupiasz się na wyrzeźbieniu zachwycającego sześciopaku również powinieneś pamiętać o tym, że mięśnie przyzwyczają się do powtarzalnych schematów. Możesz więc robić i 500 brzuszków, a o efekt będzie naprawdę ciężko. Aby rzeczywiście zbudować swój wymarzony sześciopak powinieneś systematycznie zmieniać sekwencje oraz typu ćwiczeń, ponieważ tylko w ten sposób pobudzisz swoje mięśnie do ciągłej pracy.

Jak widzisz walka o zachwycającą rzeźbę nie musi być drogą przez męki. Przeanalizuj swój dotychczasowy program treningowy, a zobaczysz, co do tej pory robiłeś nie tak. Wdrażając w życie te trzy zasady z pewnością znacznie szybciej dojdziesz do celu.