Archiwum kategorii: Ćwiczenia

Sześciopak – jak do niego dążyć?

Ćwiczenia na brzuch często kojarzą nam się z mordęgą, której końca nie widać i która przynosi znikome rezultaty. Na samą myśl o kolejnej serii brzuszków, albo kolejnym dniu jakże popularnej Aerobicznej 6 Widera skręca nas w żołądku. Dzieje się tak, ponieważ z niewiadomych przyczyn utarliśmy schemat, często nieskuteczny, walki z oponką. Przyznaj się, ile razy obiecałeś sobie zrzucić oponkę i zaczynałeś robić po 100, ba nawet 200 brzuszków dziennie, niestety bez efektu. Z reguły po tygodniu maratonu każdemu się odechciewa, a oponka pozostaje na swoim miejscu bez jakichkolwiek zmian. Więc co robimy źle, że katorżnicze ćwiczenia na brzuch nie przynoszą żadnych rezultatów?

Niewłaściwa dieta

To podstawa zdrowego odchudzania. Mówi się, że aktywność fizyczna wyłącznie w 30% wpływa na tempo chudnięcia, a pozostałych 70% to odpowiednia dieta, zawierająca niezbędne wartości odżywcze, witaminy i minerały. Nie dziw się więc, że nie ubywa centymetrów jeśli w dalszym ciągu pozwalasz sobie na pizzę, frytki i coca colę. Zastąp szybkie, śmieciowe jedzenie wartościowymi posiłkami, które na długo pozostawią uczucie sytości, a dodatkowo dostarczą niezbędnych substancji odżywczych, podkręcających Twój metabolizm. Tylko wtedy, gdy połączysz ze sobą aktywność i zbilansowaną dietę uzyskasz upragnione rezultaty.

Brak ćwiczeń aerobowych

Ćwiczenia aerobowe są niezbędnym punktem zarówno w walce z tłuszczem, jak i w rzeźbieniu ciała. Pozwalają nie tylko rozgrzać nasz organizm, ale dodatkowo przyspieszają reedukację tkanki tłuszczowej. Musisz pamiętać o tym, że nie da się spalać tłuszczu w tylko jednym, wybranym rejonie ciała. Nasz organizm redukuje tłuszcz równomiernie, dlatego jeśli chcesz się pozbyć oponki musisz postawić na zdecydowane działania, które pozwolą spalić jak najwięcej kalorii, w jak najkrótszym czasie. Postaw zatem na bieganie, a jeśli jesteś początkującym sportowcem wybierz rower albo rolki.

Zbyt mała różnorodność ćwiczeń na brzuch

Jeśli udało Ci się już spalić zbędny tłuszcz i skupiasz się na wyrzeźbieniu zachwycającego sześciopaku również powinieneś pamiętać o tym, że mięśnie przyzwyczają się do powtarzalnych schematów. Możesz więc robić i 500 brzuszków, a o efekt będzie naprawdę ciężko. Aby rzeczywiście zbudować swój wymarzony sześciopak powinieneś systematycznie zmieniać sekwencje oraz typu ćwiczeń, ponieważ tylko w ten sposób pobudzisz swoje mięśnie do ciągłej pracy.

Jak widzisz walka o zachwycającą rzeźbę nie musi być drogą przez męki. Przeanalizuj swój dotychczasowy program treningowy, a zobaczysz, co do tej pory robiłeś nie tak. Wdrażając w życie te trzy zasady z pewnością znacznie szybciej dojdziesz do celu.

Jak działa rower magnetyczny?

Stacjonarny rower magnetyczny jest urządzeniem bezdotykowym. Związane jest to z prądami wirowymi pojawiającymi się w odlanym z przewodzącego materiału kole zamachowym. W momencie kiedy koło zamachowe obraca się, a stałe magnesy znajdują się w jego sąsiedztwie, powstałe prądy indukują pole magnetyczne przeciwdziałające zmianom pola magnetycznego zewnętrznego. Efektem ubocznym tego procesu jest powstawanie ciepła w materiale koła zamachowego.

Co warto wiedzieć o rowerze magnetycznym?

W przypadku klasycznego roweru treningowego natężenie prądów wirowych uzależnione jest od prędkości koła zamachowego oraz odległości od magnesów i siły magnesów stałych. Za natężeniem idzie także siła oporu, którą odczuwa zresztą użytkownik urządzenia. Na ogół regulator oporu połączony jest linką z systemem mocowania stałych magnesów. Zmiana jego położenia zmienia  więc odległość magnesów od koła zamachowego, co pozwala na regulowanie oporu.

Rower magnetyczny i jego wytrzymałość

Rowery magnetyczne są bezdotykowe, a więc ciężko jest je uszkodzić. Tymczasem jest co częsty problem w przypadku rowerów mechanicznych, w szczególności tych posiadających pasek oporowy. Tak naprawdę jedynym sposobem zniszczenia takiego roweru jest pompowanie w niego przez długi czas mocy, która nie może zostać wypromieniowana w formie ciepła,  a więc dochodzi do jego przegrzania. Wówczas elementy wykonane z tworzywa sztucznego mogą się wypaczyć. Jednak inwestycja w rower magnetyczny w zakresie długoterminowym jest bardzo opłacalna.

Jak oszacować moc na rowerze magnetycznym?

Okazuje się, że istnieją domowe sposoby aby oszacować moc na rowerze tego typu. Wypływa to bowiem z zależności liniowej mocy i tętna w szerokim zakresie pracy tlenowej. Jeśli więc użytkownik urządzenia zna z dużym przybliżeniem swoją moc przy jakimkolwiek pulsie oraz swój puls spoczynkowy to może ze sporą dokładnością oszacować również moc na poszczególnych ustawieniach oporu w stacjonarnym rowerze magnetycznym. Aby tego dokonać należy przygotować pulsometr lub skorzystać z pulsometru znajdującego się na rowerze, choć ten drugi może być mniej dokładny. Wówczas trzeba wsiąść na rower i wykonać klasyczną rozgrzewkę na stałej kadencji, a więc przy stałej prędkości oraz niskim obciążeniu. Potem można przeskakiwać na coraz większe obciążenia spędzając na każdym około 5 minut przy stałej prędkości jazdy. Podczas kończenia każdego z tych pięciominutowych okresów jazdy trzeba zapisywać zaobserwowany w danym momencie puls. Wówczas na końcu utworzona zostanie krzywa pulsu w funkcji obciążeń. Cały proces nie jest zbyt skomplikowany, wymaga jednak nieco czasu.